고강도 훈련
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HIT 고강도 훈련과 고강도 훈련의 장점카테고리 없음 2020. 6. 5. 15:36
고강도 훈련의 정의 고강도 훈련(High Intensity Training, HIT)은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. 세트의 강도가 고강도라는 말이다. HIT의 4대 원칙 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개의 운동을 1~3세트로 실시하며, 1시간 이내에 운동을 끝낸다. 3. 드물게 (Infrequent) - 일주일에 1~3번만 운동한다. 4. 안전하게 (Safe) - 효과적인 훈련 효율과 안전성을 동시에 추구한다. 고강도 훈련에서 중요한 개념은 바로 "고강도" 라는 컨셉인데, 여기서 말하는 고강도 라는 것은 단 한번의 집중된 세트에 최선을 다하는 것을 의미한다. 그렇게 해서 지난 세션보..