헬스
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자위/섹스가 근손실을 유발하는 이유헬스 2020. 12. 4. 17:44
운동을 취미로하는 헬스인들이 가장 많이하는 걱정은 자위와 근손실의 관계이다. 금욕을 해야되냐 말아야 되냐. 자위는 근손실을 일으키지 않는것으로 알려져잇지. 거기에 대한 의사들이 하는 답변은 한결같다. 근손실이랑 아무상관없다. 그런데 나는 경험적으로 근손실은 영향을 주지 않지만 운동 퍼포먼스에 영향을 준다고 본다. 그니까 근손실과 상관없어도 근성장과는 관련있다. 의사들이 말하는 근성장과 상관없다는 이유는 다음과 같다. 1. 정액의 주성분이 단백질과 수분이지만 양이 적어서 상관없다. 2. 자위직후 낮아진 남성호르몬 테스토스테론 수치도 다시 금방 높아진다 3. 고로 상관없다~ 그렇지만 나는 이 설명이 원론적일뿐 실체랑 많이 다르다. 왜냐면 성적인 스트레스는 운동의 집중도를 높이기 때문이다. 성적인 스트레스라함..
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근육통과 근성장의 관계헬스 2020. 6. 26. 16:12
근육통과 근성장 헬스 좋아하는 사람들이면 언제나 운동후에 뻑뻑한 근육통이 있어야 운동한것처럼 생각하는거 같다. 왜냐면 근육통이 있다는것은 근육 성장을 한다고 생각하기 때문이다. 이번에 얘기할 내용은 운동한 다음날부터 생기는 근육통이다. 이것을 전문용어로는 DOMS 라고 하고 Delayed Onset Muscle Soreness 로 직역하면 지연성 근육통이라고 말할수있다. 근육통 원인 근육통의 원인은 아직 정확히 밝혀져있지 않다. 위키에도 그렇게 나와있다. 대충 젖산이 생겨서 그게 통증을 유발한다고 이해하면 된다. 그런데 경력자끼리 공유되는 부분은 익숙하지 않은 자극이 지연성 근육통을 유발시킨다는 것이다. 만약에 운동 안하던 사람이 운동하면 극심한 근육통을 느낄것이고, 아무리 운동하던 사람이라도 기존 운동..
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새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트)헬스 2020. 6. 8. 17:02
새벽, 아침 근력운동 매일같이 회사를 출근해야 하는 직장인들에게 새벽운동은 한번쯤 생각해볼만한 옵션이지만 방법을 잘 몰라서 쉽게 포기하곤 한다. 그리고 퇴근후 웨이트를 하려다보면 회식이 잡힐수도 있고 퇴근시간이 늦어질수도 있다는 문제가 있다. 무엇보다 퇴근후 저녁시간에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하려면 부스터같은 카페인 프리워크아웃을 쓸수가 없다. 만약에 저녁운동전에 고농도 카페인 제품을 쓴다면 그날 잠자는데 아주 큰 문제가 발생할것이다. 다음날에는 운동후 피로와 적은 수면으로 인해 지옥을 맛보겠지. 오늘은 새벽시간에 아침일찍 웨이트하는 방법을 알려주고자 한다. 아침 운동이 힘든 이유 아침운동이 힘든 이유를 사람들이 잘못알고 있는 경우가 허다하다. 아침에 운동하려면 힘이 안나고 평소 들던 중량이 안들리..
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3대 등운동 (하) - 데드리프트, 바벨로우헬스 2020. 6. 6. 18:15
바벨로 하는 등운동 첫 기사 이후 모두가 턱걸이를 열심히 해서 그 보상을 거뒀기를 믿는다. 나는 두 번째 기사에서 위대한 등 만들기 위한, 또 다른 2가지 운동들을 살펴 것이다. 등을 더욱 밀도 있고 단단하게 만들어 줄 것이다. 내가 본 최고의 등 근육 중 하나는 내 친구의 등이다. 그는 40세를 갓 넘었는데 1992년 내츄럴 미스터 브리티쉬 대회에서 우승했다. 그는 항상 내게 영감을 준다. 4명의 애가 있는데, 새벽 4시와 5시 사이에 일어나 그가 운영하는 정육점에 나간다. 그는 바쁜 일과를 가지고 있지만 일을 조정해서 항상 훈련할 시간을 찾는다. 편안한 시간이 아니더라도 어쨌든 시간을 만든다. 내게 그는 멋진 육체미를 가진 하드 워커이며 특히 위대한 등이 인상적이다. 광대하고 두터운 광배근을 가지고 ..
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3대 등운동(상) - 턱걸이헬스 2020. 6. 6. 17:05
등운동 모든 운동을 즐기긴 하지만, 나는 등 운동을 제일 좋아한다. 그래서인지 컨디션이 좋지 않아 체육관에서 최상의 노력을 퍼붓지 못할 때도, 등은 다른 근육들에 비해 쉽게 지치지 않는다. 나는 어릴 때 하게 되는 일/놀이들이 스트렝스의 근간을 쌓고 ‘마음 근육의 연결’을 높이는데 도움을 준다고 생각한다. 만약 어떤 사람이 어릴 때 럭비나 풋볼을 했다면, 웨이트를 시작한 뒤 다리근육은 큰 문제 없이 잘 키울 수 있다. 스트렝스 근간을 잘 유지해왔기 때문이다. 나는 어릴 때 미끼를 구하려 땅을 팠었다. 영국 동부해안 쪽에 위치한 작은 어촌 브리들링턴에서 자랐는데, 해변가에서 벌레를 잡아서 미끼 가게에 팔곤 했다. 젖은 모래를 파는 건 힘든 일이다. 조류를 살피며 몇 시간씩 할 때도 있었다. 나는 그 일이 ..
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허리통증 원인과 운동헬스 2020. 6. 6. 12:53
허리통증과 해결 방법 요통은 허리부분에 있는 피하조직, 인대, 척추관절, 추간판 등에 문제가 생겨서 허리 부분에 땡기는 통증이 나타나는 것으로 만성적 증상이다. 허리통증이 심한 경우는 다리저림 현상까지 더해진다. 사실 대부분 특별한 치료없이 해결되기도 하나, 재발도 매우 흔해서 해결이 쉽지 않다. 세계적으로 90% 가까운 인구가 요통을 겪고, 이것이 노년기 이전에 질병으로 발전하는 경우는 5% 정도로 그리 흔하지 않다. 이 글은 허리디스크 환자를 보라고 쓰는글이 아니고, 운동하는 일반인 및 운동선수들을 위한 글이다. 잘 다 읽어보면 허리통증에 대한 감이 온다. 허리통증(요통)의 원인 요통의 원인은 정말 여러가지이다. 요통이라고 하면 자세가 안좋거나 무리한 운동을 하여 허리인대나 추간판, 척추관절등의 문제..
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운동후 근육통 빠른 회복헬스 2020. 6. 5. 16:00
운동후 회복의 중요성 내 생각에 회복은 웨이트 훈련의 성공 요소에서 가장 큰 것 중 하나로 본다. 하드하게 훈련할 수 있고, 잘 먹을 수는 있다. 그러나 한 세션에서 다른 세션까지 회복하지 못한다면 성장은 없을 것이다. 하드하고 무겁게 훈련하는 것은 신경 시스템에 엄청난 부하를 가한다. (이 시스템은 몸의 거의 모든 기능을 컨트롤 한다.) 이 시스템을 오버워크하게 되면 제대로 작동을 못하고 반란을 일으킨다. 자연에 항상 복종해야 한다. 자연을 속일 수는 없다. 상식적인 훈련 원칙을 사용해서 회복 프로세스에 집중해야 한다. 당신 몸을 하드하게 운동해서 한계까지 몰아 부친다면 근조직이 찢어진다. 근조직뿐만 아니라 당신의 전체적인 시스템도 상당한 충격을 받는다. 몸이 자라기 위해서는 먼저 워크아웃 전의 노멀한..
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직장인 복부비만 치료 해결헬스 2020. 6. 4. 17:40
복부비만 직장인들이 많이 갖고있는 복부비만이 뭔지 원인이랑 치료 및 해결방법을 알아보자. 1. 진단 성인남녀 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm이상이면 복부미만임 2. 원인 복부비만은 내장지방이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변하여 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝 허벅지 엉덩이 같은 피하층에 지방으로 저장되지만 더 쌓을 곳이 없으면 피하층이 아닌 내장에 저장하게 됨 그것이 내장 지방으로 복부비만의 원인 임 우리 몸이 이렇게 지방을 쌓아두는 이유는 오랜기간 굶주린 시대를 거쳐 왔던 결과 유전적 본능 임 3. 탄수화물 우리 몸은 먹은 탄수화물을 당으로 분해해 에너지 원으로 활용함 탄수화물은 연결구조에 따라 단당, 이당(다당),..
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플레이트 로드 머신의 장점헬스 2020. 6. 4. 17:20
플레이트 로드 머신과 장점 플레이트 로드 머신이 유행하는거 같다. 김준호라는 황제헬스 보디빌더가 유난스레 광고해대서 그런걸로 알지만은 이미 미국에서는 플레이트 로드 머신을 일반 머신보다 더 높게 치는 경향이 있었다. 그럼 도대체 플레이트로드 머신이 뭐길레? 해머스트렝스 머신 원래 플레이트 로드 머신은 해머 스트렝스 머신으로 불렸다. 짧게 해머 머신이라고 했지. 브랜드 이름인지 아니면 원판을 뺀 무게추 모양이 망치모양이어서 그런지 몰라도 이미 미국에서는 해머 스트렝스로 벤치프레스부터 바뀌고 있었다. 초창기에는 해머스트렝스 벤치프레스 머신이 유난스레 많이 팔렸었는데 그 이유는 벤치에 깔릴 위험이 없었기 때문이다. 그러다 브랜드 헬스장에서 점차 하나씩 플레이트 로드로 바꿔지기 시작했었지. 플레이트 로드 머신과..