근육통
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근육통과 근성장의 관계헬스 2020. 6. 26. 16:12
근육통과 근성장 헬스 좋아하는 사람들이면 언제나 운동후에 뻑뻑한 근육통이 있어야 운동한것처럼 생각하는거 같다. 왜냐면 근육통이 있다는것은 근육 성장을 한다고 생각하기 때문이다. 이번에 얘기할 내용은 운동한 다음날부터 생기는 근육통이다. 이것을 전문용어로는 DOMS 라고 하고 Delayed Onset Muscle Soreness 로 직역하면 지연성 근육통이라고 말할수있다. 근육통 원인 근육통의 원인은 아직 정확히 밝혀져있지 않다. 위키에도 그렇게 나와있다. 대충 젖산이 생겨서 그게 통증을 유발한다고 이해하면 된다. 그런데 경력자끼리 공유되는 부분은 익숙하지 않은 자극이 지연성 근육통을 유발시킨다는 것이다. 만약에 운동 안하던 사람이 운동하면 극심한 근육통을 느낄것이고, 아무리 운동하던 사람이라도 기존 운동..
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운동후 근육통 빠른 회복헬스 2020. 6. 5. 16:00
운동후 회복의 중요성 내 생각에 회복은 웨이트 훈련의 성공 요소에서 가장 큰 것 중 하나로 본다. 하드하게 훈련할 수 있고, 잘 먹을 수는 있다. 그러나 한 세션에서 다른 세션까지 회복하지 못한다면 성장은 없을 것이다. 하드하고 무겁게 훈련하는 것은 신경 시스템에 엄청난 부하를 가한다. (이 시스템은 몸의 거의 모든 기능을 컨트롤 한다.) 이 시스템을 오버워크하게 되면 제대로 작동을 못하고 반란을 일으킨다. 자연에 항상 복종해야 한다. 자연을 속일 수는 없다. 상식적인 훈련 원칙을 사용해서 회복 프로세스에 집중해야 한다. 당신 몸을 하드하게 운동해서 한계까지 몰아 부친다면 근조직이 찢어진다. 근조직뿐만 아니라 당신의 전체적인 시스템도 상당한 충격을 받는다. 몸이 자라기 위해서는 먼저 워크아웃 전의 노멀한..