장점
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HIT 고강도 훈련과 고강도 훈련의 장점카테고리 없음 2020. 6. 5. 15:36
고강도 훈련의 정의 고강도 훈련(High Intensity Training, HIT)은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. 세트의 강도가 고강도라는 말이다. HIT의 4대 원칙 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개의 운동을 1~3세트로 실시하며, 1시간 이내에 운동을 끝낸다. 3. 드물게 (Infrequent) - 일주일에 1~3번만 운동한다. 4. 안전하게 (Safe) - 효과적인 훈련 효율과 안전성을 동시에 추구한다. 고강도 훈련에서 중요한 개념은 바로 "고강도" 라는 컨셉인데, 여기서 말하는 고강도 라는 것은 단 한번의 집중된 세트에 최선을 다하는 것을 의미한다. 그렇게 해서 지난 세션보..
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플레이트 로드 머신의 장점헬스 2020. 6. 4. 17:20
플레이트 로드 머신과 장점 플레이트 로드 머신이 유행하는거 같다. 김준호라는 황제헬스 보디빌더가 유난스레 광고해대서 그런걸로 알지만은 이미 미국에서는 플레이트 로드 머신을 일반 머신보다 더 높게 치는 경향이 있었다. 그럼 도대체 플레이트로드 머신이 뭐길레? 해머스트렝스 머신 원래 플레이트 로드 머신은 해머 스트렝스 머신으로 불렸다. 짧게 해머 머신이라고 했지. 브랜드 이름인지 아니면 원판을 뺀 무게추 모양이 망치모양이어서 그런지 몰라도 이미 미국에서는 해머 스트렝스로 벤치프레스부터 바뀌고 있었다. 초창기에는 해머스트렝스 벤치프레스 머신이 유난스레 많이 팔렸었는데 그 이유는 벤치에 깔릴 위험이 없었기 때문이다. 그러다 브랜드 헬스장에서 점차 하나씩 플레이트 로드로 바꿔지기 시작했었지. 플레이트 로드 머신과..