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우유 및 유제품 먹어도 될까?지식 2020. 6. 5. 15:54
우유는 먹어도 될까? 영양학자들 사이에서, 우유 섭취에 관한 논쟁만큼 수많은 논란과 심지어 서로간에 적개심까지 느끼게 만드는 주제가 또 있을까? 수렵과 채집을 통해 생활한 우리네 조상들은 유제품을 먹지 않았다. 하지만 9000년 전에도 유목민들과 농경 사회들은 많이 있었다. 이들 사회 구성원들은 동물성 단백질과 지방 섭취를 소, 양, 염소, 말, 물소, 낙타의 우유에 의존하였다. 이들은 살아 가는데 꼭 필요했던 이 우유를 “하얀 피”라고 부를 정도로 소중하게 다뤘다. 불과 몇 십 년 전만해도 미국인들은 추호의 의심 없이 우유는 우리 몸에 좋은 것이며, 실제로 안전하고 충분한 우유 공급은 국가 안전과도 직결될 만큼 중요하다고 여겼다. 하지만 오늘날 우유는 어린이들의 만성적인 귀 감염에서 어른들의 암, 당뇨..
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HIT 고강도 훈련과 고강도 훈련의 장점카테고리 없음 2020. 6. 5. 15:36
고강도 훈련의 정의 고강도 훈련(High Intensity Training, HIT)은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. 세트의 강도가 고강도라는 말이다. HIT의 4대 원칙 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개의 운동을 1~3세트로 실시하며, 1시간 이내에 운동을 끝낸다. 3. 드물게 (Infrequent) - 일주일에 1~3번만 운동한다. 4. 안전하게 (Safe) - 효과적인 훈련 효율과 안전성을 동시에 추구한다. 고강도 훈련에서 중요한 개념은 바로 "고강도" 라는 컨셉인데, 여기서 말하는 고강도 라는 것은 단 한번의 집중된 세트에 최선을 다하는 것을 의미한다. 그렇게 해서 지난 세션보..
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직장인 복부비만 치료 해결헬스 2020. 6. 4. 17:40
복부비만 직장인들이 많이 갖고있는 복부비만이 뭔지 원인이랑 치료 및 해결방법을 알아보자. 1. 진단 성인남녀 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm이상이면 복부미만임 2. 원인 복부비만은 내장지방이 쌓여서 생김 먹은 음식 중 에너지로 사용하고 남은 포도당이 지방으로 변하여 피부 아래 장기와 피부 사이 즉 피하층에 지방으로 쌓이게 됨 처음엔 팔뚝 허벅지 엉덩이 같은 피하층에 지방으로 저장되지만 더 쌓을 곳이 없으면 피하층이 아닌 내장에 저장하게 됨 그것이 내장 지방으로 복부비만의 원인 임 우리 몸이 이렇게 지방을 쌓아두는 이유는 오랜기간 굶주린 시대를 거쳐 왔던 결과 유전적 본능 임 3. 탄수화물 우리 몸은 먹은 탄수화물을 당으로 분해해 에너지 원으로 활용함 탄수화물은 연결구조에 따라 단당, 이당(다당),..
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플레이트 로드 머신의 장점헬스 2020. 6. 4. 17:20
플레이트 로드 머신과 장점 플레이트 로드 머신이 유행하는거 같다. 김준호라는 황제헬스 보디빌더가 유난스레 광고해대서 그런걸로 알지만은 이미 미국에서는 플레이트 로드 머신을 일반 머신보다 더 높게 치는 경향이 있었다. 그럼 도대체 플레이트로드 머신이 뭐길레? 해머스트렝스 머신 원래 플레이트 로드 머신은 해머 스트렝스 머신으로 불렸다. 짧게 해머 머신이라고 했지. 브랜드 이름인지 아니면 원판을 뺀 무게추 모양이 망치모양이어서 그런지 몰라도 이미 미국에서는 해머 스트렝스로 벤치프레스부터 바뀌고 있었다. 초창기에는 해머스트렝스 벤치프레스 머신이 유난스레 많이 팔렸었는데 그 이유는 벤치에 깔릴 위험이 없었기 때문이다. 그러다 브랜드 헬스장에서 점차 하나씩 플레이트 로드로 바꿔지기 시작했었지. 플레이트 로드 머신과..
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보디빌딩 / 헬스/ 피트니스 명언 12가지명언과 어록 2020. 6. 4. 17:09
헬스/ 피트니스 명언 모음 1. “Strength does not come from the physical capacity. It comes from an indomitable will.” - 힘은 물리적인 능력에서 나오는 것이 아니고, 꺽을 수 없는 의지에서 나온다. 2. “Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.” – Arnold Schwarzenegger - 트레이닝은 스트레스로부터 억눌린 에너지를 분출할 수 있게 한다. 그러므로 운동이 몸을 건강하게 하듯이 정신 역시 건강하게 한다. 3. “Your b..