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근육통과 근성장의 관계헬스 2020. 6. 26. 16:12
근육통과 근성장 헬스 좋아하는 사람들이면 언제나 운동후에 뻑뻑한 근육통이 있어야 운동한것처럼 생각하는거 같다. 왜냐면 근육통이 있다는것은 근육 성장을 한다고 생각하기 때문이다. 이번에 얘기할 내용은 운동한 다음날부터 생기는 근육통이다. 이것을 전문용어로는 DOMS 라고 하고 Delayed Onset Muscle Soreness 로 직역하면 지연성 근육통이라고 말할수있다. 근육통 원인 근육통의 원인은 아직 정확히 밝혀져있지 않다. 위키에도 그렇게 나와있다. 대충 젖산이 생겨서 그게 통증을 유발한다고 이해하면 된다. 그런데 경력자끼리 공유되는 부분은 익숙하지 않은 자극이 지연성 근육통을 유발시킨다는 것이다. 만약에 운동 안하던 사람이 운동하면 극심한 근육통을 느낄것이고, 아무리 운동하던 사람이라도 기존 운동..
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이강인 단점스포츠 2020. 6. 19. 17:00
요즘 유럽리그에서 잘나간다는 유망주들보면 전부 피지컬이 기본장착이다. 여기서 피지컬이란 단순히 키와 덩치만을 말하는게 아님 알폰소데이비스, 홀란드, 카마빙가, 플로렌티노 루이스, 카이 하버츠 등등.. 특히 홀란드랑 카이하버츠는 키도 큰데 발도 존나 빠른 괴물들이고. 근데 이강인은 피지컬도 안되고 순속도 안되고 그렇다고 비슷한 포지션인 다비드실바나 이스코처럼 민첩하지도않음. 수비를 열정적으로 하긴하지만 애초에 유소년시절부터 쭈욱 공미자리에서만 뛰었기때문에 수비스킬이 좋은것도아님 근데 그나마 장점이라고 불리는 볼간수와 패스마저 구림. 기본적으로 피지컬이 너무 구림. 일단 볼간수가 되야 패스를 뿌리던 뭘 하든 하는데 피지컬이 딸려서 볼간수가 제대로안되니 덩달아 패스마저 안좋아짐 이런말하면 또 국뽕 축알못새끼들..
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해병대 캠프 고교생 익사 사건기타 2020. 6. 19. 16:53
2013년 충남 태안 해병대캠프 고교생 익사 사건 해병대 출신 캠프교관놈들이 학생들보고 기합준다며 바다로 걸어들어라고 했는데 하필 갑자기 깊어지는 갯골이 있어서 수십명이 빠져버림. 애들이 살려달라고 소리치며 울부짖어도 수영도 못하고 겁쟁이인 해병출신 교관놈들이 구하러 바다로 들어가긴 커녕 물밖에서 호각만 불며 나오라고 계속 소리만 침. 교관이 무책임하게 물밖에서 구경만 하고 있는 동안, 갯골에 빠지지 않은 뒤쪽 학생들이 서로를 붙잡아 인간띠를 만들어 갯골쪽에 빠진 학생들을 여러명 구해냄. 친구들을 구하려고 갯골로 뛰어든 이병학군은 사망함. 뒤쪽 학생들의 손을 못잡은 여러명의 학생들은 결국 익사하여 시체로 발견됨. 쎈척하며 똥폼만 잡던 해병대 출신 교관놈들이 정작 위급한 상황이 닥치자, 그것도 그 위험상황..
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한국여자 대부분이 페미니스트유머 2020. 6. 14. 09:29
한녀들 대부분은 겉으로 드러내지만 않을뿐 대다수가 페미다. 김치년들 까는글 올라올때마다 "현실에서 여자좀 만나라" 라는 개소리하며 찐따 드립치는 년놈들이 많은데 내가 볼때 이런말 하는 새끼야 말로 현실에서 여자를 못 만나본 새끼일 확률이 매우높다. 그게 아니면 보빨러 호구 새끼이거나. 또는 페미여시이거나. 오히려 현실에서 여자들 사귀고 만나고 교류하다보면 없던 여혐이 생길수 밖에 없다. 나는 지금까지 사귄여자만 10명이 넘고 짧게 만나본 여자는60명이 넘음. 그외 학교, 동아리, 회사, 동호회 모임, 취미모임, 세미나 등등 에서 수 없이 많은 여자들을 만나보고 하는 말이다. 내 주변 친구나 지인들도 다 똑같은 의견이다. 여자들을 만나서 사귀거나 같이 일도 해보고 교류하다 보면 요즘 한녀들의 추악하고 역겨..
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한국 매춘 세계 순위유머 2020. 6. 13. 18:05
10,000 명당 성 노동자가 가장 많은 10 개국 10. Thailand: 45 sex workers per 10,000 10. 태국 : 10,000 명당 45 명의 성 노동자 Prostitution is actually illegal in Thailand, however in practice it is tolerated and partly regulated. 태국에서는 매춘이 실제로 불법이지만 실제로는 허용되며 부분적으로 규제됩니다. 9. Germany: 49 sex workers per 10,000 9. 독일 : 10,000 명당 49 명의 성 노동자 Unlike other European Union countries, prostitution, even street prostitution, is w..
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국제 유가 동향 (코로나 시대)정치 2020. 6. 12. 19:18
석유와 가스를 둘러싸고 미국, 러시아, 독일, 사우디의 꼬인 상황 1. 우한코로나로 사람들의 활동이 줄어들면서 세계가 석유를 적게 쓰기 시작함. 2. 하루 380만 베럴정도 석유를 덜 쓰니, 석유값을 유지하기 위해서는 석유 생산을 줄여야 함 3. OPEC플러스 회의에서 OPEC이 100만을 줄일테니 러시아가 50만을 줄여서 150만베럴을 감산하자는 논의가 진행됨 4. 리비아의 유전지대를 장악한 군벌이 1월부터 송유관을 잠그고 석유수출항구도 닫아버리는 바람에 리비아의 하루 산유량이 하루 120만베럴에서 12만베럴로 떨어졌으니, 추가로 150만 베럴을 감산하면 어느정도 가격 유지가 가능하다는 통밥이 있었음. 5. 뜬금없이 푸틴이 추가 감산을 거절함 6. 독일의 탈 원전에서 문제가 시작됨 7. 독일은 2022..
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윤석열은 우파가 아니다정치 2020. 6. 9. 18:13
윤석열은 노승권, 한동훈과 함께 박근헤 탄핵관련 테블릿 조작사건에 연루된 사람이다. 문재인, 유시민, 좌파진영 사람들 모두가 그 사실을 알고있다. 물론 본인도 잘알고있다. 종종 415부정선거라면서 보수우파 진영에서 검찰이 그걸 수사해주기 바라고있지만 최소한 윤석열은 절대 못한다. 만약에 조사했다간 테블릿PC 조작사실을 들고나와서 윤석열도 감옥에 집어넣을 명분이 충분하거든. 그러니까 수많은 415 선거관련하여 증거들이 대거 쏟아져나와도 절대로 윤석열은 수사하지 않는다고. 에전에 동양대에서 PC몰래 반출했던 정경심에 대해 유시민이 이렇게 말했다. 증거를 인멸하는게 아니라 보존하려고 하는것이다. 이건 사실 윤석열보고 들으라는 소리였다. 압박인 셈. 석열아~ 난 니가 증거를 조작하는 검찰인걸 알고있다. 김한수 ..
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새벽, 아침에 근력 운동하기 (헬스 웨이트)헬스 2020. 6. 8. 17:02
새벽, 아침 근력운동 매일같이 회사를 출근해야 하는 직장인들에게 새벽운동은 한번쯤 생각해볼만한 옵션이지만 방법을 잘 몰라서 쉽게 포기하곤 한다. 그리고 퇴근후 웨이트를 하려다보면 회식이 잡힐수도 있고 퇴근시간이 늦어질수도 있다는 문제가 있다. 무엇보다 퇴근후 저녁시간에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하려면 부스터같은 카페인 프리워크아웃을 쓸수가 없다. 만약에 저녁운동전에 고농도 카페인 제품을 쓴다면 그날 잠자는데 아주 큰 문제가 발생할것이다. 다음날에는 운동후 피로와 적은 수면으로 인해 지옥을 맛보겠지. 오늘은 새벽시간에 아침일찍 웨이트하는 방법을 알려주고자 한다. 아침 운동이 힘든 이유 아침운동이 힘든 이유를 사람들이 잘못알고 있는 경우가 허다하다. 아침에 운동하려면 힘이 안나고 평소 들던 중량이 안들리..
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3대 등운동 (하) - 데드리프트, 바벨로우헬스 2020. 6. 6. 18:15
바벨로 하는 등운동 첫 기사 이후 모두가 턱걸이를 열심히 해서 그 보상을 거뒀기를 믿는다. 나는 두 번째 기사에서 위대한 등 만들기 위한, 또 다른 2가지 운동들을 살펴 것이다. 등을 더욱 밀도 있고 단단하게 만들어 줄 것이다. 내가 본 최고의 등 근육 중 하나는 내 친구의 등이다. 그는 40세를 갓 넘었는데 1992년 내츄럴 미스터 브리티쉬 대회에서 우승했다. 그는 항상 내게 영감을 준다. 4명의 애가 있는데, 새벽 4시와 5시 사이에 일어나 그가 운영하는 정육점에 나간다. 그는 바쁜 일과를 가지고 있지만 일을 조정해서 항상 훈련할 시간을 찾는다. 편안한 시간이 아니더라도 어쨌든 시간을 만든다. 내게 그는 멋진 육체미를 가진 하드 워커이며 특히 위대한 등이 인상적이다. 광대하고 두터운 광배근을 가지고 ..
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3대 등운동(상) - 턱걸이헬스 2020. 6. 6. 17:05
등운동 모든 운동을 즐기긴 하지만, 나는 등 운동을 제일 좋아한다. 그래서인지 컨디션이 좋지 않아 체육관에서 최상의 노력을 퍼붓지 못할 때도, 등은 다른 근육들에 비해 쉽게 지치지 않는다. 나는 어릴 때 하게 되는 일/놀이들이 스트렝스의 근간을 쌓고 ‘마음 근육의 연결’을 높이는데 도움을 준다고 생각한다. 만약 어떤 사람이 어릴 때 럭비나 풋볼을 했다면, 웨이트를 시작한 뒤 다리근육은 큰 문제 없이 잘 키울 수 있다. 스트렝스 근간을 잘 유지해왔기 때문이다. 나는 어릴 때 미끼를 구하려 땅을 팠었다. 영국 동부해안 쪽에 위치한 작은 어촌 브리들링턴에서 자랐는데, 해변가에서 벌레를 잡아서 미끼 가게에 팔곤 했다. 젖은 모래를 파는 건 힘든 일이다. 조류를 살피며 몇 시간씩 할 때도 있었다. 나는 그 일이 ..
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허리통증 원인과 운동헬스 2020. 6. 6. 12:53
허리통증과 해결 방법 요통은 허리부분에 있는 피하조직, 인대, 척추관절, 추간판 등에 문제가 생겨서 허리 부분에 땡기는 통증이 나타나는 것으로 만성적 증상이다. 허리통증이 심한 경우는 다리저림 현상까지 더해진다. 사실 대부분 특별한 치료없이 해결되기도 하나, 재발도 매우 흔해서 해결이 쉽지 않다. 세계적으로 90% 가까운 인구가 요통을 겪고, 이것이 노년기 이전에 질병으로 발전하는 경우는 5% 정도로 그리 흔하지 않다. 이 글은 허리디스크 환자를 보라고 쓰는글이 아니고, 운동하는 일반인 및 운동선수들을 위한 글이다. 잘 다 읽어보면 허리통증에 대한 감이 온다. 허리통증(요통)의 원인 요통의 원인은 정말 여러가지이다. 요통이라고 하면 자세가 안좋거나 무리한 운동을 하여 허리인대나 추간판, 척추관절등의 문제..
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운동후 근육통 빠른 회복헬스 2020. 6. 5. 16:00
운동후 회복의 중요성 내 생각에 회복은 웨이트 훈련의 성공 요소에서 가장 큰 것 중 하나로 본다. 하드하게 훈련할 수 있고, 잘 먹을 수는 있다. 그러나 한 세션에서 다른 세션까지 회복하지 못한다면 성장은 없을 것이다. 하드하고 무겁게 훈련하는 것은 신경 시스템에 엄청난 부하를 가한다. (이 시스템은 몸의 거의 모든 기능을 컨트롤 한다.) 이 시스템을 오버워크하게 되면 제대로 작동을 못하고 반란을 일으킨다. 자연에 항상 복종해야 한다. 자연을 속일 수는 없다. 상식적인 훈련 원칙을 사용해서 회복 프로세스에 집중해야 한다. 당신 몸을 하드하게 운동해서 한계까지 몰아 부친다면 근조직이 찢어진다. 근조직뿐만 아니라 당신의 전체적인 시스템도 상당한 충격을 받는다. 몸이 자라기 위해서는 먼저 워크아웃 전의 노멀한..
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우유 및 유제품 먹어도 될까?지식 2020. 6. 5. 15:54
우유는 먹어도 될까? 영양학자들 사이에서, 우유 섭취에 관한 논쟁만큼 수많은 논란과 심지어 서로간에 적개심까지 느끼게 만드는 주제가 또 있을까? 수렵과 채집을 통해 생활한 우리네 조상들은 유제품을 먹지 않았다. 하지만 9000년 전에도 유목민들과 농경 사회들은 많이 있었다. 이들 사회 구성원들은 동물성 단백질과 지방 섭취를 소, 양, 염소, 말, 물소, 낙타의 우유에 의존하였다. 이들은 살아 가는데 꼭 필요했던 이 우유를 “하얀 피”라고 부를 정도로 소중하게 다뤘다. 불과 몇 십 년 전만해도 미국인들은 추호의 의심 없이 우유는 우리 몸에 좋은 것이며, 실제로 안전하고 충분한 우유 공급은 국가 안전과도 직결될 만큼 중요하다고 여겼다. 하지만 오늘날 우유는 어린이들의 만성적인 귀 감염에서 어른들의 암, 당뇨..
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HIT 고강도 훈련과 고강도 훈련의 장점카테고리 없음 2020. 6. 5. 15:36
고강도 훈련의 정의 고강도 훈련(High Intensity Training, HIT)은, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. 세트의 강도가 고강도라는 말이다. HIT의 4대 원칙 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개의 운동을 1~3세트로 실시하며, 1시간 이내에 운동을 끝낸다. 3. 드물게 (Infrequent) - 일주일에 1~3번만 운동한다. 4. 안전하게 (Safe) - 효과적인 훈련 효율과 안전성을 동시에 추구한다. 고강도 훈련에서 중요한 개념은 바로 "고강도" 라는 컨셉인데, 여기서 말하는 고강도 라는 것은 단 한번의 집중된 세트에 최선을 다하는 것을 의미한다. 그렇게 해서 지난 세션보..